po treningu posilek

[...] laskowych posiłek 2 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka -100g ryzu na mleku posiłek 3 -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka -75g razowego po treningu 100g odzywki posiełk 4 -200g filetu z piersi kurczka -100g ryzu -200ml soku pomaran -40g o.laskowych posiłek 5 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g [...]

[...] Kcal.870 Ryż brązowy........................100g Oliwa z oliwek.....................20g Jaja kurze całe....................150g TOP MASS...........................35g po treningu 40g CARBO IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490 Mięso z piersi indyka...............180g Kasza gryczana......................100g jakies saurowka z warzyw V POSILEK B:42 [...]

[...] - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 70g ryzu brazowego - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 20g orzechow ziemnych niesolonych 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posilek godz. 22.30 - 100g tuńczyka - 10g oliwy z oliwek

[...] Tluszcze maks 50g Sucha masa ; około 60 kg Ladowanie chce zaczac w piątek po trening silowym i skończyc w sobote wieczorem.. Jadłospis przykładowy… Bezpośrednio po treningu Wafle ryzowe 100 g Sok owocowy 330 g Glukoza 50 g B; 11g/ tl .4g / ww 169 g Kolacja ; -) Tuńczyk 130 g Ryz 100 g Glukoza 50 g B;34 g/ tl 2 g / 128 g ww [...]

Trening+aeroby kończę zazwyczaj późno, tak że w domu jestem koło 22:30. Z tego co wiem, po treningu powinnam zjeść węgle+białko a przed snem jeszcze czysto białkowy posiłek. Tylko jak to kurcze zrobić? Załóżmy, że o tej 22:30 zjem jeden posiłek... to muszę czekać jakieś 2,5h żeby wrzucić jeszcze samo białko? Wypadałoby to na godzinę 1 w nocy. [...]

[...] nie jestem, puki nie zaczne jesc.. wtedy wetne z przyjemnoscia jajka / platki itd.. nastepnie do 15 siedze przy komputerze, glodu nie czuje miedzy posilkami.. i dopiero po treningu zaczyna sie problem, wpalaszuje kuraka z ryzem.. ale jestem nadal strasznie glodny, a posilki uboge, mimo iz teorytycznie moj metabolizm sie zmniejsza mozliwe, ze [...]

[...] 100g ?? koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g ------------------------------------------------------------------------ B:8,1g T:6,7g [...]

[...] płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko Zmieniony przez - kapelush w dniu 2005-07-11 14:46:56

[...] 30g orzechów ziemnych 10ml oliwy z oliwek Sałatka warzywna B-36g T-26g W-81g Kcal-700 Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 14.00-15.00 Trening Tuz po treningu 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 Posilek czwarty 15.30 (Potreningowy) 100g ryzu 100g piersi z kurczaka Salatka wazywna B-28g T-2g W-77g Kcal-437 Posilek piaty [...]

[...] - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 40g, Ogórek 1szt, Pomidor 1szt Białko: 33,98 [...]

[...] Posiłek II Chleb razowy 100g szynka chuda z piersi jabłko i banan Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa 100g Posiłek IV - bezpośrednio po treningu Owoc (ananas lub banan) lub sok owocowy (rozcieńczony z wodą do roztworu ok.7% węglowodanów) 200g lub carbo Posiłek V Tuńczyk z wody 130g (puszka) lub pieczona [...]

[...] 4 posiłek 15:00 pierś z kurczaka 100g ryż 65g oliwa z oliwek 10g b-26 t-12 w-51 5 posiłek 18:00 ---//--- 6 posiłek po treningu 19:30 wafle ryżowe 40 g b-3 t-1 w-31 7 posiłek 21:00 chleb razowy 75 gr ogórek 200g oliwa z oliwek 5 gr [...]

[...] -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g [...]

[...] -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g [...]

[...] 500ml. węglowodany: 124,5g. 55% kcal. 4) Dżem trusk niskosłodzony 30g. tłuszcze:29,5g. 13% kcal. Posiłek - bezpośrednio po treningu (10 min) 1) Carbo . 50g. węglowodany:40g. 100% kcal Posiłek - potreningowy: (ok. godz.17,30) 1) Ryż [...]

[...] Obiad (posiłek przed treningowy) Kreatyna też 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) [...]

[...] aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję dziennie [...]

[...] aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję dziennie [...]

[...] 660 kcal IV posiłek 16:00 -ser twarogowy chudy 100g -chleb żytni razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 60g -masło 10g (b-41,t-12,w-81) 570kcal V posiłek 19:00 (po treningu) - CARBO 40g (w-37) 149kcal VI posiłek 22:00 -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 15g (b-10,t-15,w-2) 184kcal razem daje: 2780kcal Prosze o ocene diety i [...]

[...] 55,86 14,81 68,64 603,9 V posiłek Tuńczyk w wodzie 140 29,4 1,68 0 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 Cebula 50 0,7 0,2 3,45 Razem: 210 30,1 21,8 3,45 329,1 Bezpośrednio po treningu: Carbo 50 0 0 46,5 186 PODSUMOWANIE: ilość B T W ilość kcal 1539 166 82 347 2677 Ok, troche malo czytelne ale kopiowalem z txt. Generalnie prosze o poprawe [...]